大腸躁動頻繁導致便祕、腹痛、脹氣、腹瀉等腸道症狀讓人不勝其擾。而腸躁症吃益生菌有效嗎？又該如何挑選和補充？腸躁症的你不孤單，這回來福媽一次說明白。
大腸躁動頻繁導致便祕、腹痛、脹氣、腹瀉等腸道症狀讓人不勝其擾。而腸躁症吃益生菌有效嗎？又該如何挑選和補充？腸躁症的你不孤單，這回來福媽一次說明白。
腸躁症者吃益生菌有效嗎？來福媽過來人經驗告訴你！
便祕、拉肚子的症狀人人都遇過，但如果頻繁、密集出現腸道症狀，就要懷疑可能是腸躁症！腸躁症的人通常都不知道自己有腸躁症，以為是不小心吃壞肚子，或太少喝水而便祕，像來福媽之前剛進公司時就出現類似症狀，當時亂吞了一些挖咖媽斗(Wakamoto 若元錠)，卻沒啥效果，後來聽朋友建議吃了益生菌才漸漸好轉。
後來想想，那時症狀應該就是「腸躁症」。
腸躁症的成因，主要還是跟消化系統有關，畢竟食物進入人體，都需要透過消化系統吸收，但如果沒有被完整消化排出，或是停留過久，就可能造成腹瀉、便祕。
腸躁症目前仍有沒特定成因，可能是壓力、飲食、生活作息等等導致體內消化系統異常，有可能是大腸本身通透性，也有可能是腸道內細菌叢不穩定導致種種症狀；若能讓體內維持數量足夠的益生菌或其他菌種，來幫助消化吸收，對於整體腸道健康就會有所幫助。
腸躁症要如何挑選益生菌？
其實挑選適合的益生菌，不外乎菌種、菌數以及益生元等重點，但市面上許多益生菌標示不清，看不懂菌種、菌數的情況下，可能會影響自己使用的效果。
網路上很多關於益生菌的文章和各種產品推薦，看了讓人眼花撩亂，腸躁症者腸胃已經夠敏感了，益生菌挑選更要特別講究，這邊來福媽簡單直接歸納出幾個挑選重點，請服用～～
重點一、 保證菌數要達標
以消化保健而言，一天的菌數約100至200億就足夠，但要注意的是，有些益生菌放久，菌數會直線下降，因此產品選擇上，最好挑選在期限內仍有「保證菌數」的益生菌為主，最好一包菌數可達250億以上，效果才齊全。
重點二、產品最好有專利認證
腸胃道微生物、益生菌種類百百種，像我們常聽到的「嗜酸乳桿菌」或「比菲德氏菌」，不過並非每一種菌都是好菌，想要挑選對的益生菌種，可以直接挑選有專利認證的產品，由官方和專家來幫你認證具有功效的菌株產品，同時也能把關製程品質，確保自己吃下最穩定的益生菌。
重點三、零添加無負擔
還有，來福媽挑選保健食品原則，首重有沒有其他添加物，像有些益生菌為了改善口感，添加蔗糖、香料等添加物，但這些東西對效果沒有幫助，反而增加負擔，因此有沒有多餘添加物，也是來福媽挑選重點。
為什麼來福媽腸躁時選擇712D益生菌？
來福媽比較喜歡告訴粉絲怎麼挑、怎麼看，不常直接推產品，不過因為腸躁症真的不能亂吃，所以這次來福媽以自身經驗直接推薦品牌－－豐傑生醫的712D益生菌｡:.ﾟヽ(*´∀`)ﾉﾟ.:｡
來福媽有吃過豐傑生醫的膠原蛋白，會挑選他們家的產品，就是看中100%無添加，膠原蛋白是如此，這一款712D益生菌也是。
這一款益生菌保證菌數有250億，而且在712天的有效期限後，活菌數仍維持250億，712天接近2年耶，活菌數都會維持在有效的菌數範圍內！！
至於菌種部分，除了常見「嗜酸乳桿菌」、「副乾酪乳桿菌」，712D益生菌有9種菌株，其中2種還是專利菌株，天天補充更有感。
在專利上，豐傑的產品都是通過多項國內外機構專利認證的，這點看他們官網就知道，寫得清楚詳細，不怕人問。
腸躁症要好，這些生活習慣跟飲食一定要做好！
當然，腸躁症狀可以受到多種因素影響，包括生活習慣、飲食、心理壓力等，不是只有靠益生菌補充就會好，想要完全改善，關鍵還是日常生活習慣跟飲食控制，來福媽接著整理幾樣飲食、生活方式，推薦給大家。
飲食部分，建議大家多吃高纖維的食物，包括新鮮的水果、蔬菜、全穀物和豆類，這些食物有助於促進腸道健康並改善便秘等問題，還有，也要注意不要吃太多刺激性、辛辣食物，辣度會刺激腸胃，加劇腸躁症的症狀，咖啡因、高脂、油炸食物也要盡量避免，過度油膩都可能刺激腸道。
來福媽：腸躁症怎解？壓力小就好一半！
其實說了這麼多改善腸躁症的方式，來福媽認為，關鍵還是在減輕壓力。以自己為例，之前頻繁腸胃不適的時間點都是上班通勤、開會前，追根究底還是工作壓力太大，但手邊工作也不是說放就放，總總壓力累積下來，才使得症狀沒有獲得改善。
因此壓力管理對於緩解症狀而言很重要，來福媽也是花了很多時間調整心態、調理保健，才慢慢克服。
來福媽身邊有不少朋友都有腸躁問題，大多都是女生朋友，便秘、脹氣真的超不舒服，每個人的誘發因子不同，想要緩解腸躁症，需要更了解自己、觀察自己的症狀，同時調整多個因素，包括壓力管理、飲食、作息，或是定期食用益生菌調整體質等。最後還是要提醒，如果真的很不適，還是要盡快尋求醫生的專業建議唷。
