何謂多囊性卵巢?多囊性卵巢的症狀?來福媽教大家生活及飲食上如何調整

何謂多囊性卵巢?多囊性卵巢的症狀?來福媽教大家生活及飲食上如何調整

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何謂多囊性卵巢?

 

21歲就有多囊性卵巢症?看來福媽朋友女兒的多囊治療實例

說到多囊性卵巢症,相信女性應該都有耳聞,但對病情病因可能一知半解,來福媽過去對這個病的了解也不多,只知道是體內激素影響導致變胖、瘦不下來,直到前陣子一個好友的女兒也罹患多囊性卵巢,好友來問我關於多囊保健食品推薦,我才對此深入研究與請教營養師朋友,重點是,好友的女兒才21歲!正是愛美、愛打扮的年紀啊!聽到真的好心疼ಥ_ಥ

 

何謂多囊性卵巢?多囊性卵巢的症狀?

來福媽問了熟識的婦產科醫師,才知道這是一種雄性激素分泌異常的病症,多囊性卵巢症狀包括月經失調(可能間隔一個半月才來一次月經),出現痘痘增多、體毛過多、卵巢變大或濾泡發育不全等等症狀,還會伴隨代謝失調、肥胖,連帶影響排卵,所以可能造成不孕。


等等,這些症狀完完全全是女性的敵人啊,愛美女孩更是不能接受,我的婦產科醫師也說,其實這個內分泌失調症狀真的很折磨人,發生率佔育齡女生的5%,而且目前多囊性卵巢原因還沒有個定論,普遍多認為是先天遺傳或後天荷爾蒙分泌異常有關。

 

多囊性卵巢除了治療與藥物外,生活及飲食上如何調整?

來福媽朋友的女兒每個月定期看醫生,目前症狀有獲得控制,她也說回想剛開始發病的那陣子,課業壓力比較大,一開始以為是壓力大才會冒痘痘、月經不來,後來發現吃不多體重卻瘦不下來,就醫才知道是多囊性卵巢症候群。

 

除了積極看醫生,來福媽也請朋友在課業上先放寬心,別讓孩子壓力太大,同時三餐也盡量吃點健康的,最好能夠自己煮,才能補充特定營養成分,再搭配運動,正視疾病,才是一步步好轉的開始。

 

多囊性卵巢在生活上如何調整?

生活上的調整,來福媽是搜尋網路上的網友分享,彙整起來給那位朋友做參考,其實主要就是生活作息規律和落實減重,尤其減重,多囊性卵巢會造成發胖,肥胖也增加罹患多囊性卵巢的機率,所以兩者脫離不了關係呀!要想擺脫這個疾病,就開始減重吧!

 

減重靠飲食和運動,運動除了可以瘦下來也可以紓解壓力、讓心情更愉悅,所有人都該有運動的習慣,不管做哪一種運動,只要固定讓自己動起來,你就成功一半啦!

 

來福媽也在做的女力運動

(資料來源:國健署)

 

一周如果能運動2-3次最剛好,同時也要記得多補充水分喔!

 

多囊性卵巢在飲食上要注意什麼?

飲食上,來福媽詢問營養師好友,對方提到除了盡量選擇清淡、均衡之外,還有建議一種飲食法叫低GI飲食,能夠幫助控制症狀。

 

低GI飲食,也就是食物吃進體內後,血糖波動較小的飲食選擇,不讓血糖大起大落的意思,所以麵包、蛋糕、餅乾、速食、含糖飲料那些都要避免,改成多吃全穀類、豆類、堅果種子類、水果、蔬菜等加工程度低的食物。

 

如果經常外食,可以嘗試以自助餐來當第一步,去自助餐夾菜時盡量挑些不太油膩的蔬菜、肉類,戒掉飲料,改喝水或自己泡茶,簡單來說,簡單、原型食物的取向就是飲食大方針。

 

多囊性卵巢會影響懷孕嗎?

朋友的女兒還沒有這個困擾,不過來福媽有問到婦產科醫師這一點,答案是會喔,會影響。

 

罹患多囊性卵巢症候群的女性因為卵巢無法規律的排卵,導致月經失調、生理週期混亂,抓不到排卵周期也間接導致難受孕,所以如果有懷孕計畫,又罹患多囊性卵巢,一定要積極減重並且就醫尋求進一步治療。

 

來福媽推薦多囊性卵巢保健食品

因為來福媽常買也經常分享保健品,所以當時朋友就自然想到來問我,但有關多囊性卵巢的保養,我過去還真沒研究,剛好藉這個機會了解一下。

 

前前後後問了幾個營養師朋友也做了資料整理,歸納出四種保健食品,分享給有相同困擾的女性朋友,同時也推薦我朋友可以購入給有多囊性卵巢的女兒做補充保養。

 

來福媽推薦多囊性卵巢保健食品

 

多囊 保健食品推薦一:魚油

多吃魚,煎魚麻煩的話,就吃魚油吧!魚油是天然的抗氧化、抗發炎食材之外,這個健康的脂肪也可以助你調節生理機能,讓你的身體更平衡、更健康。

 

多囊 保健食品推薦二:維生素D

女生怕曬、較常塗防曬油,所以台灣多數女生都缺維生素D。維生素D除了能促進血鈣平衡,也能調節生理機能、增進鈣吸收、有助於維持神經、肌肉的正常生理,對於增強免疫力與調控人體內分泌調控也都有所助益,是人體重要的荷爾蒙,因此很建議大家多補充維生素D。

 

多囊 保健食品推薦三:聖潔莓

草本植物聖潔莓其實自古以來就是女性助孕調理聖品,過去也作為婦科疾病的藥用治療,適度補充可以調節激素水平、月經失調等問題。市面上聖潔莓的保健品也不少,建議有多囊性卵巢症狀的女孩可以長期補充,食用6個月以上觀察成效。

 

肌醇是一種水溶性營養素,俗稱為維生素B8,在細胞內扮演著傳遞訊息及供給營養的角色,可以調節女性生理機能和調整體質。前面說到多囊性卵巢症候群會影響排卵時機和受孕機率,這時肌醇可說是救星來著,因為有許多研究顯示,女性可藉由補充肌醇來幫助體內生理發展更為順暢成熟,進而提高好孕指數。


以上這些保健品,來福媽的魚油肌醇都是用豐傑的,因為覺得他們的保健品CP值很高,聖潔莓則是去iherb買(但最近iherb不好買了...運費貴...),大家對付多囊,都用什麼保健品呢?可以推薦給來福媽喔!

 

來福媽教大家多囊性卵巢保養的小撇步!

來福媽認為,面對多囊性卵巢症候群,看醫生、運動減重、飲食調整是一定要的,不過這些都急不得,而是要落實做、慢慢來,一急就會有壓力,壓力也會加劇內分泌失調,最重要的是,千萬別因為想要快速瘦而去吃一些奇奇怪怪的減肥產品啊!

來福媽一日三餐規劃

 

再來個重點提示:

一、少吃甜食和澱粉,從飲食上控制體重,比運動來的有效。

二、運動能讓心情變好,如果沒有運動習慣,可以先從跟著YT做瑜珈開始,睡前伸展一下,能夠睡得比較好!

三、要持之以恆,可以的話盡量每天達成,有幾天比較累、想偷懶的話,也要維持一周內3-4天照規劃來!!

 

寫給目前沒有懷孕計畫、罹患多囊性卵巢要調身體的女孩,這些保養小撇步,希望對你有幫助!

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