懷孕便祕吃什麼？來福媽有妙招，讓你度過一個順暢的孕期！

懷孕便祕吃什麼？為什麼孕婦容易便秘

先說，來福媽沒懷孕！沒懷孕！還在努力中，但寶寶覺得還不是時機，所以還沒來報到。這一篇分享懷孕預防便祕的妙招，是從許多在孕期後期的準媽媽口中聽來＋詢問有寶寶的營養師分享彙整出來的，所以雖然不是自身經驗，但一樣希望能夠幫到正經歷孕期的妳喔！

來福媽還在備孕中！有好消息一定會跟大家分享的！

好的，回到正題，以下會討論，為什麼懷孕會便秘，可以吃什麼預防便祕呢？

因為我們女生腸胃的蠕動天生就比男性慢、加上荷爾蒙的變化也會影響腸道的蠕動及通透性，所以女生本來就很容易便秘啦，尤其經期前及排卵期，糾結的感覺真的很痛苦吶，相信大家都能體會便秘的困擾，這裡就不多贅述了...

所以，吃什麼容易便秘，這邊妳各位女孩就要仔細看了，如果妳平常容易便秘，現在又在孕期，那麼這些一定能避就避~~

準媽咪懷孕會害便秘，在孕期前和後原因不太一樣，前期是因為激素的關係，因為母體會為了穩定增厚子宮，分泌大量的黃體素，但黃體素會讓腸胃減少蠕動，久了就變乾硬難排出，造成便秘。

至於孕期後期，寶寶愈來愈大，子宮會壓迫到同在骨盆腔中的腸道，影響腸胃蠕動，也會導致便秘。

以上兩個原因，是來福媽身邊的孕媽咪朋友最常分享的便秘原因，另外也有人說是因為懷孕胃口變化，不愛吃蔬菜、沒食慾，或是經常孕吐，所以腸胃沒有足夠膳食纖維而便祕；懷孕後期比較少活動、走動，腸胃蠕動減緩，也是有朋友分享的孕婦便祕原因之一。

所以可見，造成懷孕便秘的原因真的不少，有便秘困擾的孕媽咪你們不孤單！來福媽身邊朋友懷孕便秘的比例也非常高。

沒有排便等同於食物殘渣堆積腸道內，長期下來有致癌風險，沒有順溜溜的排便也會讓人心情鬱悶，對孕婦來說還會擔心，蹲馬桶時用力排便會不會壓迫到胎兒？

關於這一題，來福媽有特別請教平常會去回診的婦產科醫師，醫師說其實腹部肌肉施力對子宮影響不大，寶寶不會有感覺的！反而是便秘帶來的腹脹、脹氣、痔瘡問題更讓準媽咪不適。

痔瘡成因是肛門內側靜脈叢壓力升高充血形成，若是加上懷孕，腹部壓力升高，壓迫腹部下腔靜脈，就有可能導致痔瘡發作而感到疼痛，一旦乾硬糞便在排出的過程中擦破痔瘡黏膜，就會造成出血，讓孕婦坐立難安，真的很不舒服。

便祕導致的腹脹與胎兒都會讓腹腔壓力增加，造成腹脹、腹痛，用力排便也會因為全身血液流向下半身，導致短暫頭暈，增加孕期的不適感。

孕期10個月，10個月都在便祕還得了！若是平常就是便祕體質的女孩，建議提前預防便祕，先著手調整日常習慣、改善體質，懷孕期間才不會又要顧寶寶又要顧飲食、又要留意自己幾天沒便，身心俱疲。

孕期不能亂吃中藥或成藥，來福媽就來分享四招靠飲食和作息預防便秘的方法：

早上起床30分鐘內，飲用一杯常溫水，能促進結腸反射，有助於大腸中的糞便排出；此外，白天也要喝到每日足夠水量，傍晚可以少喝，以免半夜沒睡好、還要起來尿尿。

運動、身體伸展能促進腸胃蠕動，懷孕能做的運動不多，但建議習慣還是要有，可以從快走、瑜珈、伸展等比較不激烈的運動開始嘗試，每天動一動也有益四肢血液循環。

雖然懷孕胃口會改變，但蔬菜水果還是要補充，因為其中的纖維正是讓糞便成型的好幫手，特別是秋葵、木耳、菇類、燕麥也可以多吃，讓排便比較順暢、輕鬆省力。

有聽說過壓力大會導致便秘吧？來福媽前一陣子案子忙時就很常三天上不到一次大號，對這一點非常有感！身體是一體的，心情緊繃、壓力大都會影響到腸道，所以別讓自己精神壓力太大，擔心便秘而緊繃，反而會更大不出來，造成惡性循環。

便秘是孕婦的大麻煩，與其一直擔心怎麼還沒有便意，來福媽也很建議透過保健食品來改善便秘，每天順溜溜，孕期更輕省。很多孕媽咪會擔心孕期能吃什麼、不能吃什麼，別擔心，以下兩款保健食品對孕媽咪都是沒問題的，沒有懷孕但有便秘困擾的人，也可以安心補充。

酵素的功能是幫助分解、消化食物，益生菌則是調節腸道機能，食物分子小了，腸道機能也健全，搭配充足的水分和膳食纖維，糞便自然就容易排出，兩種作用不同，都是孕媽咪的腸道管理小幫手！

孕媽咪太辛苦了，便秘實在不該在這時候來攪局！

來福媽自己的經驗是，其實早晨飲水很有效果，加點檸檬在水裡，提神醒腦也兼讓消化道順暢，沒有懷孕的人也都適用，這個習慣持續很久了，喜歡~~

針對孕媽咪呢？來福媽的小表妹年初懷孕，目前在孕期中後期，先前遇到她直接把常在吃的酵素和益生菌分給她一盒，她吃了覺得很有感，她說每天吃，吃到第3天就感覺順暢很多，脹氣也消了、肚皮不緊繃。

建議有便秘困擾的孕媽咪，先從預防便祕的四招著手，再搭配適合的酵素和益生菌來讓排便更順暢，不過要記得在挑選酵素和益生菌產品時，要留意成分必須是孕婦能食用的，天天吃才安心，有疑慮的話建議購買之前問問醫師和營養師唷！

若是想問酵素和益生菌的推薦，也可以留言給來福媽，告訴我你們想知道的事吧！