突然漏尿怎麼辦？漏尿、頻尿、夜尿的定義是什麼？
一直以為漏尿、頻尿和夜尿是高齡者或孕婦才會出現的症狀，沒想到來福媽自己也發生過...有次憋著憋著不小心打噴嚏，一滴滴就這樣閃出來了...實在是太尷尬難為情了！
我想這是由於長期久坐辦公室、憋尿開會所造成的後遺症。
原本還以為只有自己會這樣，所以偷偷查資料，想了解原因。後來有次跟朋友聊天，才發現很多人都有這樣的困擾。後來才慢慢接受這樣的自己，決定整理資料、分享一下關於小解問題大小事~
其實這樣的問題，男女都會有，男性大多肇因於攝護腺肥大，女性則是括約肌或骨盆底肌肉群鬆弛無力所造成。如果突然漏尿的話，建議先就近找化妝室處理一下吧！
怎樣算頻尿呢？一小時尿一次算嗎？關於這些小便問題的定義，其實國際尿控協會有列出明確定義，來福媽簡單做了一個表格供大家參考～
來福媽膀胱無力的原因？竟然跟憋尿有關！
許多人會將漏尿、頻尿直接跟膀胱無力做連結，其實膀胱無力只是其中一個原因，也有可能是膀胱過度活躍、骨盆底肌衰弱等原因，男性的話，攝護腺肥大、前列腺肥大也會導致容易漏尿。
至於來福媽本身...有次去診所看感冒，順便跟醫師提起這個狀況，醫師直接問我是不是常憋尿，果然啊...習慣性憋尿更容易膀胱無力，膀胱過度脹大也會導致排尿困難，甚至造成泌尿道感染、膀胱炎。
所以要跟大家提醒，如果感覺到尿意，能上廁所就盡量快去上，工作沒差那幾分鐘，別憋尿，長久下來真的會憋出病的！
改善漏尿、頻尿、夜尿困擾，從生活飲食做起！
改善晚上頻尿、突然漏尿狀況，除了諮詢醫師專業建議，其實也可以同步改善生活作息和飲食，甚至可以做一些骨盆底肌的運動。來福媽建議有類似困擾的朋友們，先試著照著以下方式調整，但如果真的很嚴重，影響生活，那還是要儘快就醫解決喔。
改善漏尿、頻尿、夜尿的３種生活方式
排尿習慣其實與生活方式有很大的關係，以下列出三點生活方式，提供大家參考~
- 喝水時間調整：要多喝水沒錯，但改成白天多喝、晚上少喝！足夠的水量能讓膀胱儲尿量增大，有助改善頻尿，睡前2小時減少喝水量，能減少晚上起來上廁所的次數。
- 少喝利尿飲品：咖啡、茶類、酒精等都屬於「利尿」飲品，若有頻尿困擾，不妨先逐步減少類似飲品。
- 養成舒適不壓迫的排尿習慣：自然排尿就好，過度用力會讓膀胱失去收縮的力量，造成腹部骨盆肌肉鬆弛，而增加漏尿、頻尿等症狀。
來福媽要特別提醒，每人每天飲水總需要量為自身體重乘以30ml，若有些人擔心頻尿，反而減少水分的攝取，這樣其實也不對！我們一樣要多喝水，但調整喝水的時間試試看吧！
改善漏尿、頻尿、夜尿的４種飲食方式
喝水之外，飲食也與腎臟、膀胱等代謝系統息息相關，尤其吃高納、油膩食物，不只會口渴也對腎臟不好，來福媽請營養師分享並整理出4種飲食建議，快筆記下來吧！
- 少吃高糖、高鹽、高油脂食物：一般日常飲食以清淡為主，太鹹會增加腎臟負擔，反而會加強運作「排毒」，間接造成頻尿。
- 少吃酸性食物：研究顯示酸會刺激膀胱黏膜，增加尿意，讓頻尿更嚴重，所以檸檬、葡萄柚、奇異果、橘子這些水果少吃，看看能不能改善頻尿問題。
- 多吃蛋白質：蛋白質是肌肉組成的重要元素，肉、魚、蛋類食材富含豐富蛋白質及維生素Ｄ，可以增加肌力，連帶增強骨盆腔的收縮。
- 增加纖維素攝取：飲食上除了魚、肉外，蔬果富含的纖維素，也能幫助維持泌尿系統的健康，促進體內的代謝功能，尤其減少便秘機會，就能減輕腹部壓力，降低骨盆肌群的負擔。
改善漏尿、頻尿、夜尿的２種運動
- 凱格爾運動：凱格爾運動算是居家就能做的肌力訓練方式，動作相當簡單，平躺在瑜珈墊上，膝蓋彎曲，接著收縮屁股向上，每天10下做4個循環即可，像來福媽一天大概會訓練10至20分鐘，增加骨盆底肌的力量。
- 五趾抓地彎弓：這是一個中醫師傳授的，站立時將腳趾用力抓地，可以訓練骨盆底肌的收縮，增加肌力，有時候辦公室午休時，就能簡單站立練習，讓排尿更順暢，也能減少頻尿症狀。
來福媽改變生活習慣、飲食及運動後的成效
其實飲食上，來福媽自己算很自律，高糖、高鹽、高油的本來就不碰，肉和菜比重也都足夠，所以飲食部分只有減少喝咖啡，原本每天兩杯咖啡一杯茶，改成早上一杯咖啡，下午3點過後只喝水，洗完澡後、睡覺前也減少喝水。
運動就相對很勤，每天睡前固定凱格爾動一動、上班有空檔也會站立腳抓地，坐一個半小時起來走一走，略有尿意的時候就去上廁所，不憋尿。（超重要！
後來三個月後，我覺得頻尿有改善耶，也沒有出現半夜起來上廁所的狀況了，下午不喝咖啡，睡眠品質也比較好；至於漏尿問題，來福媽很堅持要定時卸除膀胱壓力，開會開太久也都會趁空檔去上廁所，當然也都沒有再發生，真的清爽很多！
改善泌尿問題，來福媽推薦三大保健品（推薦南瓜籽、大豆異黃酮、維生素D）
為了改善漏尿問題，來福媽除了諮詢醫生，當然也跟營養師朋友討教要吃哪一些保健品。以下分享給大家三種保健品，南瓜籽、大豆異黃酮、維生素D。
為什麼推薦這三種呢？我們都知道南瓜籽對男性攝護腺很好，其實南瓜籽富含鋅，除了可以幫助男性滋補強身以外，也可以幫助女性調節生理機能。此外南瓜籽萃取物盡量以「水溶性萃取」為主，才有益人體吸收。至於大豆異黃酮則有調節女性生理機能、增強體力的作用。不過由於大豆異黃酮是激素的一種，補充之前請詢問醫師或營養師。
頻尿主因還是骨盆肌肉的問題，多攝取維生素Ｄ，可以維持骨骼、肌肉強度，適量的攝取，對於肌群保健有很大幫助。
來福媽自己漏尿的困擾不算嚴重，因此沒有補充這類保健品，但仍要呼籲，保健食品選擇要以自己最適合為主，任何產品都應該適量，而不是為了解決某些症狀，大量攝取特定產品，反而會造成身體更大負擔哦！
