關節炎吃UC2、葡萄糖胺還是玻尿酸,哪個有效?

關節炎吃UC2、葡萄糖胺還是玻尿酸,哪個有效?

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關節炎:吃UC2、葡萄糖胺、玻尿酸,哪個有效?

為什麼會膝蓋痠痛、發生關節炎的原因是什麼?

台灣高齡人口比例高,關節炎真的滿普遍的...其實關節就像齒輪,活動了50-60年,平常沒有保養的話,不出問題才怪呢!來福媽身邊就有不少長輩深受關節炎困擾,不太能爬坡、上下樓梯,活動範圍受限,情緒也都會被影響。

 

就來福媽了解,關節疼痛、膝蓋痠痛未必是關節炎(有可能是過度運動導致周邊肌腱、韌帶發炎),但卻是關節炎常見症狀之一;若因各種原因使骨頭與骨頭之間的軟骨過度磨損,或是關節滑液分泌發生異常,就會產生疼痛、腫脹、發熱、僵硬的關節炎症狀。

 

正常的關節囊構造

 

導致關節炎的原因很多,老了退化、自體免疫系統異常、過度使用、體重過重、細菌感染、痛風都有可能,發生症狀務必要求診就醫,搞清楚原因,別讓症狀繼續惡化下去!

 

以前人都吃葡萄糖胺,現在人都吃UC2、玻尿酸?

來福媽前陣子的確常接到網友提問,「怎麼感覺葡萄糖胺的保健產品越來越少?」「葡萄糖胺退流行了嗎?」其實無關乎流行,而是有更多的研究指出,葡萄糖胺的效用沒有那麼大!

 

有學者將葡萄糖胺和非變性二型膠原蛋白UC2拿來做比較,發現40mg的UC2在關節炎的成效上更勝1500mg葡萄糖胺+1200mg軟骨素,臨床實驗使用90天後,患者的關節炎指數下降幅度,UC2組比葡萄糖胺組來的大。

 

過去,葡萄糖胺是用來緩解膝蓋疼痛的指示藥品,但因為療效不明確,衛福部也於2018年起取消包括維骨力在內共31項葡萄糖胺類指示藥品的健保給付。

 

那膝蓋卡卡、關節炎可以吃什麼保養呢?首選當然就是研究證實更有效的UC2啦,至於另一種顧關節的營養元素玻尿酸,則是關節滑液的重要成分,兩者作用不同,但都對關節、維護行動力有益,關節炎族群可以搭配組合補充。

 

UC2/UCII是什麼?

UC2算是近年來研究顯示對於關節、軟骨有益的原料之一,中文全名叫「非變性第二型膠原蛋白」,由美國大廠 Lonza 所專利研發。名字中有非變性,是因為廠商利用專利低溫技術,將第二型膠原蛋白萃取成為完整保有膠原蛋白的三股螺旋結構。

 

膠原蛋白對身體的好處不用多說,這個非變性第二型膠原蛋白更能直達關節活動、軟骨部位來做修護,有助減少關節炎症並促進磨損的軟骨修復,可說是是目前幫助靈活、行動力維持的主流成分。

 

葡萄糖胺是什麼?

比較常聽到的葡萄糖胺是一種人體可以自行合成的胺基醣類,能在體內生成玻尿酸,作為關節部位的潤滑劑,提供關鍵保護,有助於維持活動力與靈活順暢,不過合成速度會隨年齡增長而下降,因此早期被推崇高齡者需要多多補充。

 

但近年來有越來越多研究證實,葡萄糖胺效果有限,針對關節活動力,有其他更有效的成分;且葡萄糖胺對於腸胃敏感的族群來說,吃了可能會引起不適,且產品含鈉量較高,長輩和慢性病患者食用上都須有所留意。

 

玻尿酸是什麼?

經常運用在保健品、保養品與醫美上的美容聖品玻尿酸,最常跟保濕、透水連結,其實玻尿酸在關節上的運用也是類似。

 

玻尿酸也較透明質酸鈉,是一種黏多醣成分,最大特色就是因結構中含氫鍵,抓水、保水力十足、有高度黏彈性;玻尿酸存在於身體各部位中,軟骨組織裡的玻尿酸就成為關節組織潤滑的關鍵角色,與膠原蛋白的作用類似,而且因為玻尿酸可以萃取自流行鏈球菌發酵物(非動物體),又有「素食膠原蛋白」之稱。

 

UC2、葡萄糖胺、玻尿酸差別在哪?關節炎應該選哪種?

以上三種成分可以說是守護關節、維持活動力的三劍客,說到關節靈活保健基本上不脫這三者,為了讓大家更清楚,來福媽雞婆地做了一個表格來說明,鏘鏘鏘~

守護關節活動力三種常見營養素比一比
 UC2/UCII葡萄糖胺玻尿酸
常見名稱非變性第二型膠原蛋白固樂沙敏透明質酸鈉
種類膠原蛋白胺基酸單醣黏多醣
萃取來源雞軟骨、鮭魚鼻骨等動物軟骨蝦蟹貝等甲殼動物的外殼-動物性:雞冠、牛眼-非動物性:流行鏈球菌發酵物
主要作用-維持關節軟骨的健康和彈性,減少關節磨損風險-調節免疫系統,減少關節炎的炎症反應-促進軟骨修復和再生-促進軟骨細胞生長修復-提升關節潤滑度-可提升關節的潤滑度-改善關節運動能力-減緩關節疼痛

 

簡單來說,以上三種其實都是對關節有益的物質,但最新研究證實,UC2對關節炎的改善是優於葡萄糖胺的, 因此比較之下如果要找能改善關節炎的保健食品,第一選擇還是UC2,玻尿酸則可作為潤滑、緩衝關節磨損的輔助。

 

膝蓋不好,保養關節還可以吃哪些食物?

膝蓋退化、行動力下降,想去的地方去不了真的很難受,來福媽建議,除了補充保健食品,適量運動和維持標準體重也是一樣重要,別忘了過重可是會增加膝關節的負擔和壓力,加速關節的退化,運動則可以從低強度的開始做起,再慢慢往上加。

 

另外飲食部分,也可以加強特定營養元素的補充,來緩解關節發炎問題、維持骨骼、軟骨、結締組織健康。

 

來福媽的保養關節飲食筆記

 

來福爸的退化性關節炎:飲食+運動+保健食品經驗分享

來福爸高中大學有在打籃球,也曾經打到膝蓋受傷,可能是因為過度使用,34歲左右就出現輕微關節炎症狀(´_ゝ`)

 

關節疼痛的那陣子,剛好也是疫情期間,他比較少運動,也沒有再上健身房,體重增加了5-6公斤,壓迫之下,關節問題不減反增...

 

後來來福媽實在看不下去,逼迫他每周一定要排兩天低強度運動,保健品UC2、魚油也要他補起來,甚至還陪他上瑜珈課(都是女生他不敢去)/重訓練腿部肌肉、可說是飲食、運動、保健品三管齊下,一兩個月後症狀總算改善、體重也控制住了。

 

搶救來福爸膝蓋攻略筆記

 

想當時宅在家哪裡都不能去真的很低落,不過剛好也多出時間,可以設計飲食菜單、調養身體,現在可以四處趴趴走的日子,美食誘惑、應酬多了,就只希望他的體重能維持住、關節炎別再復發,再練壯一點更好哈!你各位來幫忙一起督促他吧~~~

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