關節炎吃UC2、葡萄糖胺還是玻尿酸，哪個有效？

為什麼會膝蓋痠痛、發生關節炎的原因是什麼？

台灣高齡人口比例高，關節炎真的滿普遍的...其實關節就像齒輪，活動了50-60年，平常沒有保養的話，不出問題才怪呢！來福媽身邊就有不少長輩深受關節炎困擾，不太能爬坡、上下樓梯，活動範圍受限，情緒也都會被影響。

就來福媽了解，關節疼痛、膝蓋痠痛未必是關節炎(有可能是過度運動導致周邊肌腱、韌帶發炎)，但卻是關節炎常見症狀之一；若因各種原因使骨頭與骨頭之間的軟骨過度磨損，或是關節滑液分泌發生異常，就會產生疼痛、腫脹、發熱、僵硬的關節炎症狀。

導致關節炎的原因很多，老了退化、自體免疫系統異常、過度使用、體重過重、細菌感染、痛風都有可能，發生症狀務必要求診就醫，搞清楚原因，別讓症狀繼續惡化下去！

以前人都吃葡萄糖胺，現在人都吃UC2、玻尿酸？

來福媽前陣子的確常接到網友提問，「怎麼感覺葡萄糖胺的保健產品越來越少？」「葡萄糖胺退流行了嗎？」其實無關乎流行，而是有更多的研究指出，葡萄糖胺的效用沒有那麼大！

有學者將葡萄糖胺和非變性二型膠原蛋白UC2拿來做比較，發現40mg的UC2在關節炎的成效上更勝1500mg葡萄糖胺+1200mg軟骨素，臨床實驗使用90天後，患者的關節炎指數下降幅度，UC2組比葡萄糖胺組來的大。

過去，葡萄糖胺是用來緩解膝蓋疼痛的指示藥品，但因為療效不明確，衛福部也於2018年起取消包括維骨力在內共31項葡萄糖胺類指示藥品的健保給付。

那膝蓋卡卡、關節炎可以吃什麼保養呢？首選當然就是研究證實更有效的UC2啦，至於另一種顧關節的營養元素玻尿酸，則是關節滑液的重要成分，兩者作用不同，但都對關節、維護行動力有益，關節炎族群可以搭配組合補充。

UC2/UCII是什麼?

UC2算是近年來研究顯示對於關節、軟骨有益的原料之一，中文全名叫「非變性第二型膠原蛋白」，由美國大廠 Lonza 所專利研發。名字中有非變性，是因為廠商利用專利低溫技術，將第二型膠原蛋白萃取成為完整保有膠原蛋白的三股螺旋結構。

膠原蛋白對身體的好處不用多說，這個非變性第二型膠原蛋白更能直達關節活動、軟骨部位來做修護，有助減少關節炎症並促進磨損的軟骨修復，可說是是目前幫助靈活、行動力維持的主流成分。

葡萄糖胺是什麼？

比較常聽到的葡萄糖胺是一種人體可以自行合成的胺基醣類，能在體內生成玻尿酸，作為關節部位的潤滑劑，提供關鍵保護，有助於維持活動力與靈活順暢，不過合成速度會隨年齡增長而下降，因此早期被推崇高齡者需要多多補充。

但近年來有越來越多研究證實，葡萄糖胺效果有限，針對關節活動力，有其他更有效的成分；且葡萄糖胺對於腸胃敏感的族群來說，吃了可能會引起不適，且產品含鈉量較高，長輩和慢性病患者食用上都須有所留意。

玻尿酸是什麼?

經常運用在保健品、保養品與醫美上的美容聖品玻尿酸，最常跟保濕、透水連結，其實玻尿酸在關節上的運用也是類似。

玻尿酸也較透明質酸鈉，是一種黏多醣成分，最大特色就是因結構中含氫鍵，抓水、保水力十足、有高度黏彈性；玻尿酸存在於身體各部位中，軟骨組織裡的玻尿酸就成為關節組織潤滑的關鍵角色，與膠原蛋白的作用類似，而且因為玻尿酸可以萃取自流行鏈球菌發酵物(非動物體)，又有「素食膠原蛋白」之稱。

UC2、葡萄糖胺、玻尿酸差別在哪？關節炎應該選哪種？

以上三種成分可以說是守護關節、維持活動力的三劍客，說到關節靈活保健基本上不脫這三者，為了讓大家更清楚，來福媽雞婆地做了一個表格來說明，鏘鏘鏘~

簡單來說，以上三種其實都是對關節有益的物質，但最新研究證實，UC2對關節炎的改善是優於葡萄糖胺的， 因此比較之下如果要找能改善關節炎的保健食品，第一選擇還是UC2，玻尿酸則可作為潤滑、緩衝關節磨損的輔助。

膝蓋不好，保養關節還可以吃哪些食物?

膝蓋退化、行動力下降，想去的地方去不了真的很難受，來福媽建議，除了補充保健食品，適量運動和維持標準體重也是一樣重要，別忘了過重可是會增加膝關節的負擔和壓力，加速關節的退化，運動則可以從低強度的開始做起，再慢慢往上加。

另外飲食部分，也可以加強特定營養元素的補充，來緩解關節發炎問題、維持骨骼、軟骨、結締組織健康。

來福爸的退化性關節炎：飲食+運動+保健食品經驗分享

來福爸高中大學有在打籃球，也曾經打到膝蓋受傷，可能是因為過度使用，34歲左右就出現輕微關節炎症狀(´_ゝ`)

關節疼痛的那陣子，剛好也是疫情期間，他比較少運動，也沒有再上健身房，體重增加了5-6公斤，壓迫之下，關節問題不減反增...

後來來福媽實在看不下去，逼迫他每周一定要排兩天低強度運動，保健品UC2、魚油也要他補起來，甚至還陪他上瑜珈課(都是女生他不敢去)/重訓練腿部肌肉、可說是飲食、運動、保健品三管齊下，一兩個月後症狀總算改善、體重也控制住了。

想當時宅在家哪裡都不能去真的很低落，不過剛好也多出時間，可以設計飲食菜單、調養身體，現在可以四處趴趴走的日子，美食誘惑、應酬多了，就只希望他的體重能維持住、關節炎別再復發，再練壯一點更好哈！你各位來幫忙一起督促他吧～～～