現代人幾乎離不開3C，就連來福媽也是…常常一整天都緊盯著螢幕，回過神時才發現眼睛乾澀、痠痛，視線也變得模糊。這時候，我們常聽說「吃葉黃素對眼睛好！」但葉黃素什麼時候吃才有效？每天該吃多少？適合所有年齡層嗎？今天，來福媽就和大家聊聊「葉黃素吃法」的小眉角。
葉黃素什麼時候吃？「飯後吃，吸收更給力！」
葉黃素沒有嚴格限制的服用時間，但若想讓身體吸收效果最好，來福媽的建議是：飯後食用最合適。因為葉黃素是天然的脂溶性維生素，需要搭配食物中的油脂，才能讓身體更好吸收。
來福媽習慣在中午飯後補充一顆，這時候正好給眼睛充電，讓下午工作時視線更清晰，舒緩長時間盯著螢幕的疲憊感。
除此之外，葉黃素吃法建議搭配花青素一起補充，可以實實在在的幫助眼睛舒緩疲勞。來福媽目前吃的葉黃素，每一顆都含有足量的55mg花青素，對用眼過度的我來說，效果真的很有感！
葉黃素一天攝取量，每日約補充6-10毫克
根據專家建議，成人每日補充6-10毫克的葉黃素較為適當。如果平常有用眼過度或經常感到眼睛疲勞，可以適量增加到10毫克以上，但也要避免過量（一天不應超過20毫克）。
📌 小提醒：食用保健品時，記得依循各葉黃素產品上的標示說明為主喔！
葉黃素3大挑選原則，購買前必看！
挑選葉黃素時，要特別注意以下幾點：
「黃金比例10:2」含量足夠，配方需完整
每天至少補充10mg的葉黃素和2mg玉米黃素，有黃金比例才能達到理想效果，但目前最新趨勢，再加上「消旋玉米黃素」，可以照顧眼睛各部位的色素濃度，保養會更有感。複方加乘效果
除了葉黃素和玉米黃素，適量的花青素也很重要，能幫助舒緩眼睛疲勞，預防乾眼的問題，若沒有花青素，加上蝦紅素也有不錯的效果。檢驗報告透明
產品有檢驗證明，如西藥殘留、塑化劑、農藥等，都能讓人吃得更安心
來福媽特別喜歡「配方單純但有效」的葉黃素產品，不添加多餘成分，每天吃一顆，價格也很親民。像我目前吃的是豐傑生醫的葉黃素，一盒30顆膠囊920元，換算下來每天成本大約30元左右，對於眼睛健康來說，這樣的投資真的很值得。市面上還有大研生醫葉黃素、善存葉黃素、配方時代葉黃素也很多人推薦，大家可以多方比較一下。
葉黃素吃多久才有效？
有些朋友吃了一個月葉黃素，就開始懷疑：「怎麼感覺不到效果，是不是葉黃素吃法不對？」其實葉黃素和其他保健品一樣，並不是馬上就能見效，需要長期補充才能看到效果喔。
維持黃斑部健康，需要長期補充葉黃素
根據研究，連續補充2到3個月以上，葉黃素的濃度才會逐漸在眼睛中累積，幫助預防黃斑部病變。想舒緩眼睛乾澀、疲勞，需要補充至少一個月
每天固定補充含有「花青素、蝦紅素」的葉黃素產品，至少1個月後，才會逐漸感覺舒適有感！
如果平常用眼習慣沒有改變，例如每天長時間盯著螢幕，效果可能也會因人而異。來福媽的建議是，日常生活中也要記得適時讓眼睛休息哦！
葉黃素幾歲可以吃？兒童適合吃葉黃素嗎？
葉黃素適合的年齡層非常廣，從青少年到年長者都可以補充：
青少年與成人
12歲以上的兒童和成人可以適度補充葉黃素，特別是學齡期的孩子，長時間用眼寫作業、盯著平板，葉黃素是很好的護眼保健品。銀髮族
隨著年齡增長，眼睛的黃斑部容易退化，65歲以上的銀髮族群更適合補充葉黃素，有助於維持視力健康。
來福媽這邊要特別提醒一下：如果是12歲以下的小朋友要食用，建議先諮詢專業的醫師或營養師葉黃素吃法，避免自行補充。
葉黃素副作用有哪些？
葉黃素是來自天然金盞花的成分，正常攝取下幾乎沒有副作用，是一種很溫和的保健成分。不過，任何營養補充品都要適量，如果長期過量食用（超過20毫克），可能會造成：
腸胃不適，如輕微腹瀉
皮膚出現黃染，但這是暫時現象，減少攝取即可改善
規律補充葉黃素 + 護眼食物，才能常保睛亮有神！
現代生活中，用眼過度已經是無法避免的問題，而葉黃素就是我們守護眼睛健康的最佳營養來源。來福媽建議大家一些護眼保養方法如下。
每天飯後1-2顆葉黃素，平時也吃一些護眼食物：
深綠色蔬菜（菠菜、花椰菜）
深色莓果（藍莓、黑醋栗）
橙黃色蔬果（胡蘿蔔、玉米）
深海魚類（鮭魚、鯖魚）
這些食物，也是維持眼睛健康的關鍵！只要養成每天規律的補充習慣，每看電子設備20分鐘就記得休息，能有效減少乾澀、模糊，維持清晰舒適的視力。
來福媽白天忙著當上班族、晚上寫文章盯著螢幕都少不了葉黃素的幫忙。生活忙碌，但我們的眼睛可是無可取代的寶貝，記得好好愛護它喔！
