相信各位姊妹們都有體驗過月經來之前的不適，甚至影響到日常生活作息。為了舒緩這些不適，來福媽尋求各種改善方法，尤其是保健食品的幫助。
本文將為姊妹們解析「經前症候群」的五大改善方法，並深入探討魚油、聖潔莓、琉璃苣油等營養師友人推薦保健品的功效及食用方式，幫助各位姊妹們一起輕鬆面對每個月的小挑戰！
經前症候群是什麼？好朋友來之前莫名焦慮、易怒算嗎？
是不是有人跟來福媽一樣，每個月好朋友來之前，都會莫名焦慮、生氣，甚至吃不下睡不好？更糟的是，有時候還會小腹脹痛、身體水腫，感覺好像自己變了一個人！
來福媽告訴大家其實這些狀況都屬於「經前症候群」（PMS）。通常會在月經前一至兩週發生，因荷爾蒙波動所引起的身體和心理上不適。其實，很多女性都會有類似的症狀，只是程度不同而已。
常見的經前症候群症狀，比如：
- 情緒起伏變大：易怒、焦慮、煩躁
- 生理不適：胸部脹痛、腹部脹氣、身體水腫
- 食慾改變：特別是想吃甜食、巧克力
- 睡眠品質下降：導致頭痛、疲倦、失眠
- 注意力下降：專注力不足、容易忘東忘西
這些症狀因人而異，有些人可能幾乎沒感覺，但對有些人來說，卻可能嚴重影響生活和工作。
經前症候群多久前開始？會維持多久？
經前症候群的症狀，通常會在月經來之前的一到兩週內出現，具體時間因人而異。大多數人在月經開始後，症狀就會減輕甚至完全消失，但也有少數人會延續到經期的第一、二天。
這些不適，對一些人來說只是輕微的煩惱，對另一些人卻可能影響日常生活甚至工作。如果你跟來福媽一樣，想找到舒緩方法，那就繼續往下看吧！
經前症候群改善5大方法，擺脫煩躁易怒、失眠困擾…
經前症候群並非無解，透過生活調整和適當的保健食品補充，能大大改善不適感。以下是來福媽覺得實用的改善方法：
經前症候群改善1：規律運動
每週三到五次中等強度運動，像是快走、瑜伽，不僅能減少壓力，還能促進體內內啡肽分泌，緩解焦慮和不適
經前症候群改善2：均衡飲食
增加蔬果、全穀類食物的攝取，減少高糖、高鹽和咖啡因的食物，避免身體因血糖波動或水腫而感覺更不舒服
經前症候群改善3：紓壓方法
平常就保持足夠睡眠、適當休息，壓力大時可以試試深呼吸或冥想
經前症候群改善4：熱敷和按摩
熱敷腹部或下背部，能促進血液循環，緩解腹痛。或是按摩舒緩緊繃的肌肉，對放鬆情緒也有幫助
經前症候群改善5：適量補充保健食品
針對經前症候群的具體症狀，適時補充魚油或是含有聖潔莓、琉璃苣油、鎂的保健食品，可以有效緩解不適
經前症候群改善的保健食品有哪些？營養師精選5款經前保健品推薦
來福媽特地請教了營養師朋友，了解到以下幾種保健食品，對經前症候群特別有幫助，與有經前症候群困擾的姊妹們一同分享：
魚油
研究發現，魚油裡的Omega-3可以調整體質，對於抗發炎和改善情緒波動特別有效。台灣食品藥物管理局(FDA)建議，每日攝取的深海魚油不超過2克（2000毫克）為主，可以經前一至兩週開始補充，幫助減少經前腹痛和不適。聖潔莓
聖潔莓有助於平衡女性荷爾蒙，特別是降低黃體素不足引起的症狀，像是情緒低落和乳房脹痛、煩躁、憤怒、頭痛等等。經前1-2週食用較佳，但要注意的是懷孕期間或子宮肌瘤者避免使用。琉璃苣油
含有豐富的次亞麻油酸（gamma-linoleic acid, GLA），能緩解經前乳房脹痛及水腫問題。適合每日補充1000mg，但不建議孕媽咪、有婦科疾病或使用抗凝血藥物者使用。維生素B群
幫助減少疲勞、穩定情緒，尤其是維生素B6，對於緩解經前焦慮和情緒低落特別有幫助。鎂
鎂能幫助放鬆肌肉、緩解頭痛和改善睡眠品質，對於經前緊繃的狀態有顯著幫助。
注意事項：保健食品怎麼吃才安全？
雖然保健食品能幫助緩解經前症候群，但仍需注意以下事項：
經前補充：魚油、聖潔莓、琉璃苣油等保健食品適合經前補充，但經期開始後應根據需求調整或停止。
劑量適中：避免過量使用，以免引發副作用。
諮詢專業：若正在服用其他藥物或有特殊健康狀況，建議先諮詢醫師或營養師。
*注意：琉璃苣油、聖潔莓不適合懷孕或有子宮肌瘤、卵巢囊腫等婦科疾病者使用
緩解經前症候群QA常見問題
經前可以吃什麼保健品？
魚油、聖潔莓、琉璃苣油、維生素B群、鎂這些保健食品經前補充效果較佳，但需以包裝建議用量為主，避免過量引起副作用。
來福媽在這裡推薦一下：魚油可以吃豐傑很有感，聖潔莓可以買iherb的，來福媽長期都在吃這兩種，推薦給大家。
月經來了還能吃保健品嗎？
魚油、維生素B群、鎂月經期間可以繼續食用喔，有助於抗發炎和緩解經痛，但聖潔莓、琉璃苣油則建議在月經期間停用，避免干擾荷爾蒙。而經血量較多的姊妹們也建議暫緩補充魚油。
來福媽的小提醒
每個人體質不同，保健食品的效果也會有所差異，建議循序漸進地嘗試。此外，經前症候群若影響日常生活，最好還是諮詢專業醫師或營養師的建議。
來福媽的經驗是，除了補充合適的保健食品外，日常生活中保持規律飲食和充足睡眠，才是長期改善的關鍵。不知道姊妹們有沒有自己的改善小妙招？留言跟來福媽分享吧！
